La gestion du stress
Voici comment fonctionne le stress en quelques brèves explications.
Source : RTSdecouverte.ch
Cette vidéo est une présentation des Hôpitaux Universitaires de Genève sur le concept du stress. Voici un résumé des points clés :
Le stress est une réponse de l'organisme à une menace physique ou psychique. Cette réponse est orchestrée par le cerveau, en particulier une région appelée l'amygdale, qui détecte la menace et communique le stress aux différents systèmes de notre corps, provoquant des réactions physiologiques.
Ces réactions peuvent inclure une accélération du rythme cardiaque, une tension musculaire, une transpiration accrue, une bouche sèche et une sensation de boule au ventre. Ces symptômes sont des indicateurs d'une montée de stress.
Cependant, le stress n'est pas toujours négatif. Il peut aussi être un stimulant qui rend les individus plus attentifs et favorise la mémorisation. Il peut même devenir une source de plaisir.
Le problème survient lorsque le stress devient chronique, comme si la menace ne disparaissait jamais. Dans ce cas, le stress peut épuiser les capacités de résistance physique de l'individu et augmenter le risque de problèmes de santé tels que les infections, l'anxiété et la dépression.
Pour gérer le stress, il est important d'identifier les situations qui le provoquent. Une fois ces situations identifiées, on peut contrecarrer le stress en pratiquant des exercices de relaxation et de respiration.
Voici comment fonctionne le stress en quelques brèves explications.
Source : La Voix du Zen
La vidéo est une présentation de "La voix du zen" sur le fonctionnement scientifique du stress et la comparaison entre les médicaments et la relaxation pour le gérer. Voici un résumé des points clés :
Le stress est souvent défini comme l'incapacité à faire face à une situation déstabilisante, généralement parce qu'elle est nouvelle et qu'on ne sait pas comment l'appréhender. En réponse à une situation stressante, le corps et le cerveau se mobilisent pour optimiser la vigilance et la concentration. Cela se fait par la libération d'adrénaline et de cortisol, deux hormones qui aident à maintenir le cerveau et les muscles dans un état de fonctionnement optimal.
Si l'organisme est trop souvent confronté à des situations stressantes, ces systèmes peuvent se dérégler et devenir inefficaces, conduisant à un état d'épuisement. Dans ces cas, la médecine occidentale a mis au point des médicaments, tels que les antidépresseurs et les anxiolytiques, qui agissent directement au niveau du cerveau pour diminuer les sensations de stress et de mal-être.
De nombreuses personnes préfèrent éviter ces médicaments en raison de la peur de la dépendance ou des effets secondaires. À la place, elles peuvent se tourner vers des techniques de relaxation, qui ont été démontrées comme étant tout aussi, sinon plus, efficaces pour gérer le stress.
La relaxation neuromusculaire, par exemple, permet au corps et à l'esprit de fonctionner en harmonie, tandis que la respiration abdominale libère de la sérotonine et envoie un message de sérénité au cerveau. De plus, grâce à la plasticité neuronale, le cerveau peut s'adapter à ces pratiques de relaxation et devenir moins sensible aux situations stressantes à l'avenir.
En conclusion, la relaxation peut être une alternative efficace aux médicaments pour la gestion du stress.
Le stress prépare le terrain pour que les émotions déclenchent des comportements issu de notre cerveau du bas (selon le modèle de Daniel Siegel) donc des automatismes qui risquent de nous mener à ce qu'on nomme une décharge émotionnelle qui peut prendre la forme d'un clash.
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